Nyår

Så ovanligt med mig i annat än jeans och T-shirt att det var tvungen att förevigas. Anki är fin som vanligt.

Vid tolvslaget ute på gatan, Cuvee Van Der Kaiser 2007 i mitt glas och raket på väg upp i bakgrunden.

Det skjuts som vanligt hej-vilt med raketer och "rörbatterier" utanför kinakrogen i Ludvika - mitt bland husen. Det började bli lite väl otäckt när raketerna sköts direkt från händerna och hamnade lite var stans - så vi gick in igen. :-O

Soffe och Bjørn på besök från Köpenhamn.

Jesper...

Det togs nästan inga bilder, så det saknas på Ryddan & Camilla, Emil & Malin samt Jespers Sophia.

Förrätt var blåmusslor kokta på Brooklyn Schneider Hopfen-Weisse som blev lite för beskt, men musslorna var ändå goda. Anki har tidigare gjort dem på Left Hand Haystack Weat som passade bättre. Nästa gång ska jag ta ett sött och ljust belgiskt öl. Självklart serverades Schneider Hopfen-Weisse även till musslorna.

Varmrätt var tjälknöl, rödvinsås och gratinerat parmesan-/basilikamos. Jesper gjorde bokstäverna MMX till alla. :)

Efterrätten, som serverades efter tolvslaget, var cheescake på browniebotten med hallonsås.

Jag hade lagrat upp med massor av god öl och öppnade flera flaskor, men inget smakade direkt bra så mycket gick i slasken. :( Fördelen med det var att jag mådde bra dagen efter, till skillnad från Anki...

Dansuppvisning

And now for something completely different... Anki har under hösten gått på Orientalisk dans hos Studieförbundet Vuxenskolan. Innan hon flyttade till Ludvika höll hon mycket på med Egyptisk magdans, så det var väldigt bra för henne att vi till slut hittade något liknande i lilla Ludvika.

Idag hade SV och föreningen "På Egna Ben" uppvisning av alla dansgrupper (nåja) och jag var där som stolt sambo med kameran! Anki står näst längst fram med slöja, dansen är en duell mellan käppar och slöjor:



Kikar man direkt på YouTube kan man se det i HD.

Eftersom jag ändå var där med kameran och stativet filmade jag även de andra uppträdandena:

1. Street från 15 år nybörjare.
2. Street 10-15 år fortsättning.
3. Linedance från Grängesberg.
4. Lek o dans Morgårdshammar.
5. Street från 15 år fortsättning.
6. Street 7-10 år fortsättning.
7. Rounddance.
8. Street 7-10 år nybörjare.
9. Burundisk ungdomsgrupp.
10. Rapp med Fahri Akdogan.
11. Orientalisk dans fortsättning.
12. Street från 15 år fortsättning.
13. Street barn.
14. Tango.
15. Street 10-15 år nybörjare.
16. Street med ledarna.
17. Avslutningsnummer med streetgrupperna och avtackning.

Första vinterturen

Jobbade hemifrån idag då hyresvärden kom för att besiktiga lägenheten innan vi flyttar ur den. När det var avklarat stämplade jag ut, slängde på vinterdäcken och tog en tur i det lilla dagsljus som fanns kvar.

Solen precis på väg ned, jag precis på väg ut.

Freddiez Light hjälper med fästet.

Börjar bli mörkt nu, fast väldigt mycket ljusare med snön...

Väsman är fortfarande ofrusen, ny snö till imorgon lunch sen kommer det vara kallt. Hoppas isen lägger sig efter snön men innan helgen!

Blev strax över en mil på 1:33, man är inte jättesnabb i det här föret. Speciellt inte efter ett tungt benpass på morgonen. :D

Front squat

Försökte mig på front squats för första gången idag, tänkte det kunde vara kul att variera knäböjen lite. Det är rätt klurigt, tar nog några gånger innan man kör 5 x 200 kg:




Har inte tränat benen på tre veckor nu och första passet med tung benträning på många år. Det kommer kännas torsdag kväll, fast jag tog det riktigt piano...

Sorbon, igen

En inställd (!?) ölkväll på Sorbon med lite löst folk från happy. Här mattel, ronin, ST och Rock.

Hade några "odruckna" kvar från förra gången, tänkte börja med Corne du diable som de hade på fat sist. Tyvärr var fatet slut så det fick bli flaska. Helt ok öl! Bryggeriet Brasserie Dieu du Ciel har två tillfälliga nyheter på bolaget just nu: Péché Mortel som jag inte hunnit dricka än (har två i kylen) och klart drickvärda Rigor Mortis.

Stone-fantast som jag är gick jag sedan på deras vanliga IPA, skulle funka utmärkt som en roligare "gräsklipparöl" till sommaren!

ronin, ST, Rock, mzi, JLarsson, Tillman och Ari. Av alla närvarande har jag förut träffat två så det var kul att få ansikten på forumnicken!

En annan jag inte hann med förra gången var Founders Double Trouble, den här var riktigt bra tycker jag!

Nu tyckte jag det var lagom att avrunda kvällen och beställde in en St. Bernadus Abt 12, som jag faktiskt inte druckit förut men förstått vara bra. Förväntningarna var således höga och jag blev inte besviken! När jag flyttat in i huset får det bli ett 24-pack från Systembolaget!

Omdömet blev något grumlat av St. Bernadus så när mzi efter övertalning av krogpersonalen fått ett par Rochefort 10 kylda i ishinken kunde jag inte motstå ett glas. mzi lyckades dock lite för bra med själva kylningsprocessen som denna film får illustrera, den illustrerar även att det inte bara var jag som hade grumlat omdöme vid det här laget...





Blir man bjuden måste man bjuda igen, köpte därför en 75 cl Monk's Elixir från Mikeller. Minns inte så mycket av den mer än att jag var besviken... Nu började jag SMSa efter Anki som kom och hämtade mig en halvtimme senare.

Tillman och mzi.

Jag minns att jag läste om Pannepöt i ölmenyn, men jag minns inte alls att den hamnade på bordet? Drack jag den här eller smakade jag bara av någon annan?

Jag minns i varje fall att jag försökte spela nykter inför svärfar men misslyckades. Att jag (enligt Anki) frågade tre gånger vad det var på TVn kan ha inverkat. Jag blev grundligt okulärbesiktigad dagen efter... Mådde efter omständigheterna rätt bra faktiskt, även om jag inte ville åka buss när vi var in i stan...

Miss April!

Nu har årets kalender från Ludvika Kommun kommit!

Den här gången har de snygga bilder i den!

Nu är min lycratighta rumpa kalenderbild för april hos kommunens alla hushåll, så nu vill jag bli titulerad "Miss April". Tur vi köpt vårt egna "mansion", undrar om Anki vill ha mig med kaninöron?

Bilden är faktiskt från samma tur som blev premiärinlägg för den här bloggen mars 2007. Tyvärr är Harris bilder på happy borta.

Husägare!

Nyhetsvärdet i detta är väl rätt lågt, gissar att de flesta av mina läsare redan vet om det. Vi har köpt ett "litet" rött hus med vita knutar. 230 kvm och 10 rum litet hus, med 105 kvm biarea.

Fast det ser inte så stort ut!

Med fastigheterna (ja, plural) kommer halva dämningsrätten som vattenkraftbolaget nyttjar, som kompensation "bjuder" de på en stor skvätt el per år. Ordet elräkning lär vara ett okänt begrepp när man bor här. Därför är den uråldriga vedpannan utrustad med elpatroner...

Till sommaren blir det dags att skrapa och måla...

Det mesta är dock i utmärkt skick, invändigt behöver vi inte göra om alls. Bara att flytta in!

Som det hintades om är det flera fastigheter, utöver villan finns en liten lada, ett litet uthus, ett litet garage, ett litet "våghus", ett litet slagghus och en stor kvarn. Ja, kvarn!

Inne i kvarnen finns maskinerna kvar från 1935 då allt elektrifierades. Fast den delen är inte så jätteintressant för mig faktiskt, jätteintressant är däremot snickeriet!

Det tråkigaste med tomten är att det finns fornlämningar, sådana får man inte röra utan samförstånd med Länsstyrelsen. Som i princip kommer säga nej till alla förfrågningar om förändringar. Lite trist att ha denna "stenhög" på tomten, som är rester av en skorsten från hyttan.

En tavla från hur det såg ut förr. Foton från förr finns på vvk.se!

Eftersom kajak håller på att segla upp stort på intressefronten kommer läget i Sunnansjö att bli utmärkt! Även för skridsko, cykling och många andra naturhobbies är läget utmärkt.

Uppströms dammen finns Nedre Boten, utmärkt för en kortare kajaktur på slätvatten.

Utanför kvarnhuset finns forsen, för det mesta går så klart vattnet genom kraftverket men allt som oftast är det liv i den. Utmärkt för forspaddling (och fiske).

Nedanför forsen finns kommunens största sjö, Väsman. Via den kan jag paddla direkt till jobbet vilket borde gå på ungefär en timme. Cykelvägen blir betydligt kortare, men Anki får det längre till sitt jobb.

1:a mars blir det inflyttning, jösses vad jag längtar tills alla kartonger är på plats och uppackade! Mycket jobb innan dess, sen kommer allt jobb med fasader, snöskottning, stor gräsmatta...

Bluffprodukt

Vid min senaste beställning från Gymgrossisten fick jag en burk Lose It! på köpet, tänkte det kunde vara kul att testa denna mirakelkur som ska göra så kilona rasar från kroppen. Jag följde instruktionerna noga men ändrade varken kost eller träning i övrigt.

Två veckor innan var min medelvikt 99,77 kg.
En vecka innan var den 99,36 kg.

Sen började "kuren":
V1: 98,74
V2: 99,27
V3: 99,36
V4: 98,92
V5: 99,82

Ingen som helst effekt kan ses där alltså och detsamma med midjemåttet. Pillren räckte nästan fem veckor, detta då något piller blev missat och jag tror det var fler än 60 piller i burken (räknade dem aldrig).

Bara för referens följer här de två veckorna efter avslutad "kur":

V6: 100,62
V7: 100,27

Något lite tyngre efter "kuren" än under och innan, men V7 är en vilovecka utan träning och under vilovecka äter jag alltid som en häst av någon anledning.

Effekter jag inte märkt något av:

Vakenhet från Tyrosin. Har varit lika trött som vanligt, måste komma i säng tidigare.

Ökad termogenes (kroppens egna värmeproduktion) från 7-Keto DHEA Acetate och cayenne (caspaicin). Har varit lika varm som vanligt. Jag äter normalt mycket caspaicin och de gånger jag äter extra mycket brukar jag känna av "the ring of fire" men inget av det.

Aptithämning från CGMP, man ska känna det som att man redan ätit. Jag har varit lika hungrig som förr.

Mindre träningsvärk och onda leder från vitpilsbark (lär innehålla acetylsalicylsyra), inte märkt ett jota. Glad för det är jag, hur smart är det att konstant belasta kroppen med Aspirin/Magnecyl/Treo?


Nu till en effekt som jag faktiskt märkte av:

Milt laxerande effekt från Dandelion Leaf 4:1. Har gått och småbajsat mycket mer under "kuren", fan vad skönt det var att skita stort igen efteråt! :D


Efter detta högst vetenskapliga test tror jag produktnamnet "Lose It!" refererar till de 400,- en månadsförbrukning kostar. Om man inte får burken på köpet då, men inte ens då är den värd besväret.

Bitter

Sedan oktober har det regnat ... och regnat ... och regnat. Men med december ryckte vädret upp sig, det blev klart och kallt. Redan i onsdags la sig Björken i Grangärde och natten till torsdag var det -10°C och sedan minusgrader hela torsdagen. Malingarna bör alltså ha frusit till fullt tillräckligt för säsongspremiär på skridskorna. Hade övertalningskampanj på kollegan och siktet inställt på en tur fredag förmiddag. Men på natten kom snön så idag ser Björken ut så här:


Inte för att det hindrar själva skridskoglidet, det är bara ett tunt täcke, men det skymmer isen så man inte ser sprickor och sådant. Med tunn is är det väldigt dumt att inte se tjockleken. Fan vad surt!

Förra året åkte vi på Malingarna redan 6:e november, då var bara viken ut till udden på bilden ovan frusen (och lite till ur bild åt höger).

Utvärdering gymperiod

Den här veckan har jag en vilovecka efter nio veckor i gymmet (skulle egentligen vara åtta veckor men jag höll inte räkningen). Under gymperioden vecka 40 till och med 48 har jag försökt ligga i intervallet 12-15, det vill säga jag ska orka lyfta vikten minst tolv gånger men inte mer än 15. Har jag orkat mindre har jag tagit en lättare vikt nästa pass, har jag orkat mer har jag tagit en tyngre. Målet med varje pass är att antingen göra fler repetitioner på samma vikt, använda en tyngre vikt och/eller ha ett bättre utförande. Inga vikter ska svingas upp med dålig stil, det är musklerna som ska jobba!

Kroppen har delats upp i så kallad tresplitt, på tre pass har jag tränat hela kroppen. Måndag har varit bröst, axlar och triceps, onsdag ben och fredag rygg, biceps och mage. Tisdag och torsdag har jag spenderat på löpbandet.

När jag klev in i gymmet på måndagsmorgonen den 28:e september var det över ett halvår sedan jag tränade sist, det tog alltså några pass innan jag hittade rätt vikter igen.

Diagrammet nedan visar vilken vikt jag hade på första setet i den övningen, exklusive skivstång etc. (jag ser ingen anledning att hålla på att lägga till och ta bort 20 kg för en skivstång i träningsdagboken, det är bara vikterna man lägger till som är intressanta). Glappet i linjerna är ett uteblivet benpass.


Jag gick med flit ut väldigt lugnt med benträningen, träningsvärken var ändå ingen lek. Knäböj är en pina två dagar efteråt om man inte kör det varje vecka... Bröst är min sämsta muskelgrupp och det syns tydligt på kurvan för bänkpress. Gick ut för hårt på första passet och sedan har jag legat still på ynka 30 kg (fortfarande exklusive stången på 20).



Diagrammet nedan visar hur många kilo jag hivat upp i varje övning, det vill säga repetitioner x vikt och seten summerat. Det ger en lite annan bild av träningen, har lagt till trendlinjer för att lättare se vartåt det lutar.


Benträningen har som väntat rätt branta trendlinjer, detta då jag som skrivet gick ut lugnt med benen. Mage har en rätt brant linje, bra då jag är bålsvag. Biceps, rygg och bröst har alla en rätt måttlig lutning, förvånande då jag alltid sett mig som bröstsvag. Förvånande nog har axlar och triceps snudd på helt horisontella trendlinjer, kanske är det istället dessa muskelgrupper som håller mig tillbaka i bänkpressen?

Funderingar jag ska ta med mig när jag nu ska göra träningsschemat för kommande två månader i gymmet. Nu ska jag köra tung träning, i mitt fall betyder det ett repsintervall på 4-6. Har inte bestämt om jag ska göra ett fyrsplitt eller rent av ett femsplitt. Styrketräningsmässigt är det bäst med ett femsplitt men samtidigt vore det bra att ha kvar i vart fall ett konditionspass, det är allt för sällan jag får ut min lekamen på cykeln numer.

Igår fick jag förresten svininfluensavaccin, än lever jag. ;)

En till blogg...

Mitt gamla insomnade LEGO-intresse har på sistone återväckts, istället för att blanda ut den här bloggen med LEGO-innehåll har jag därför startat en ny blogg. Jag har även flyttat dit allt mitt gamla LEGO-innehåll från min gamla hemsida lotek.nu.

Bloggen finns på http://lotekbricks.blogspot.com och ligger med i listan över vänner till höger...