Försökte mig på front squats för första gången idag, tänkte det kunde vara kul att variera knäböjen lite. Det är rätt klurigt, tar nog några gånger innan man kör 5 x 200 kg:
Har inte tränat benen på tre veckor nu och första passet med tung benträning på många år. Det kommer kännas torsdag kväll, fast jag tog det riktigt piano...
Jag ville också ha en sån där fin viktkurva som Harri har... I morse började jag f.ö. med det nya träningsschemat. Kör 6-8 reps nu, skönt att köra "tungt" igen efter att ha legat i 12-15 reps senaste åren.
Sitter och ska skriva ett nytt träningsschema till gymmet och jämför gamla vikter med nya. Träningsdagboken går tillbaka 492 dagar, eller ett år och fyra månader. Under den här tiden har jag inte alls varit diciplinerad, det är bara 14 varv. En hel del längre uppehåll alltså.
Det märks också på ökningarna, eller uteblivna ökningar kanske man ska säga. :) Jag har i vilket fall inte gått ned på vikten i någon övning, vilket alltid känts bra efter ett längre uppehåll!
Några övningar och deras procentuella viktökning:
Latsdrag, 7% mer vikt
Liggande tricepspress, 9%
Bänkpress, 11%
Vadpress, 14%
Hantelcurl, 17%
Knäböj, 27%
Ryggmaskin, 31%
Magmaskin, 41%
Snitt på de övningarna: ~20%
Man får ta siffrorna med en stor nypa salt, maskinens utväxling påverkar så klart en hel del men det har jag inte tagit hänsyn till. Bara skillnader i var jag satt sprinten i viktmagasinet eller märkningen på hanteln... Ett rätt kul kvitto ändå!
Här nedan är ett diagram över ökningarna i magmaskinen. Brant i början innan jag hittade rätt viktnivå (hade aldrig kört med den tidigare). Sen en mer sansad ökning följt av en uppehållsplatå under sommaren 2008 och sen en rätt bra stegring under hösten och vintern. :)
Spelade in 24 minuter av morgonträningen på video men misstänker det kommer dröja innan jag hinner redigera det, så här är en bild så länge.
Funderar om man ska börja träna fler morgnar i veckan trots att de öppnar sju de andra dagarna. Eller så får man byta från Nautilus till Må Bättre, men det är typ dubbelt så dyrt. Det är för lite med två dagar i veckan...
Jag brukar försöka låta bli att gnälla, det tar så mycket energi utan att göra min dag ett dugg bättre. Så jag kamouflerar det här som ett kreativt förslag till Tekniska Kontoret i Ludvika;
1) Kanske kan ni flytta snöhögarna på Gågatan senare, låt säga mellan 07.00 och 07.40 istället för 05.00 och 05.40? Ingen affär öppnar före 08.00 i vilket fall så det kommer inte störa kunderna. Fast ni kanske äter lunch då?
2) Om ni nu tvunget måste skotta undan snöhögarna med start 05.00, kan ni inte då köra lastbilen till de olika snöhögarna? Istället för att låta hjullastaren samla alla snöhögar utanför vårt sovrumsfönster och där fylla lastbilen? Då kanske det skulle störa bara några minuter per hus istället för hela Gågatan i närmare en timme?
Och så en audio/visuell demonstration av vad jag pratar om:
Imorse körde jag genom benen på gymmet igen, ingen yrsel eller illamående den här gången. Körde på rätt tungt, betydligt hårdare än förra veckan. Yay!
Fast jämfört med Ronnie Coleman tränar ingen speciellt tungt:
Årets första gympass imorse, benträning. Jag brukar kunna känna mig lite yr och lätt illamående av att träna ben. Något med att anstränga nästan hela kroppen till gränsen och dessutom flytta huvudet upp-o-ned (knäböj).
Men idag var det riktigt illa, svetten fullkomligt rann ur mig och jag var tvungen att sitta med huvudet mellan knäna för att inte kollapsa helt. Aldrig varit med om liknande förr, händer det igen får jag avbryta träningen och börja leta orsaker. :/
Bilden är på jazzblåsaren Dizzy Gillespie, bildgooglade på dizzy och han ser ut ungefär som jag kände mig. :)
Har känt mig frisk sedan i fredags, så igår packades gymväskan. Tyckte den kändes tom på något vis men kunde inte komma på något som saknades.
Så i morse invaderades gymmet, dessutom med full kraft då även Ryddan och Emil dök upp. De har kört spinning på tisdagsmorgnar men det var tydligen juluppehåll.
Pratade i telefon med mor i veckan, i bakgrunden muttrade far att jag inte uppdaterat bloggen på ett tag.
Eftersom det inte hänt något egentligt värt att blogga om gör jag väl en bildkavalkad med småsaker som hänt under november, saker som i sig själva inte berättigat ett inlägg men ändå kanske kan vara av intresse eller roa.
Firefox stavningskontroll på svenska tycks inte gilla ordet "särskriva" eller dess böjningsformer, rättningsförslaget är dock ovanligt ironiskt. :D
Gymträning nu på morgonen, egentligen var det dags för ben men med svårt att somna igår kväll fick det bli bröst, axlar och triceps. För många projekt som mal runt i skallen när jag skulle sova...
Alltså, med mina knappa 60 cm i låromkrets är jag ju inte direkt grov. Ändå är det ett helvete att hitta jeans som passar. I lördags var jag på stora Åhléns i Stockholm där de hade jeansrea. Jag plockade på mig ett antal par jeans ur reahögen samt alla med lös passform från flera stora märken. Totalt hade jag med mig 10 par jeans in i provhytten.
9 par satt för tight över låren/höften, jag gillar inte supertight passform - jeans ska vara bekväma.
Ett par satt bra men var för långa, när jag testade samma modell och midjemått men ett hack kortare benlängd satt även de för tight.
Alltså, midjan är inget problem (nåja, ur den här aspekten alltså) och jag kan nog knappast anklagas för att ha feta lår ut fettsynvinkel. Men ändå är det skitsvårt att hitta jeans.
Gick istället till Jack & Jones och fick hjälp av en trevlig säljare som plockade fram deras tre "Loose fit" i min storlek, två av dem fick följa med hem.
Så om fler cykelvänner därute har problem med detta rekommenderas ett besök hos nämnda affär.
Jag minns med skräck de jeans jag provade för ett antal år sedan på en annan rea (50,-/paret) där jag inte ens fick upp jeansen över vaderna. Där snackar vi vadarfågel! :D
Tisdagmorgon och grum gym-benträning. Peppar upp för att köra lite benpress och ur högtalarna strömmar...
Väldigt inspirerande att sätta på sig axelvaddar, stickade muddar och springa på platsen (eller snarare ifrån den). Hade inte ens Jennifer Beals att vila ögonen på, bara Jesper...
Bara för att jag tyckte Jesper tog en bra bild stjäl jag den till min egna blogg. Så fint att man ser klockan där i bakgrunden. Ser dessutom tydligt att vänsterarmen försöker mygla, den ska få pisk! Dessutom borde, som Jesper påpekar, ansvarig på Nautlius i Ludvika också få pisk för de har försämrat öppettiderna. Förut öppnade de 06 tisdag till fredag men numer bara tisdag och fredag.
Ett halvår har gått sedan jag senast satte foten inne på gymmet, men i morse var det dags för återbesök!
Med den här träningsintensiteten är risken överhängande att vi blir att se ut som långa versioner av Lee Priest, både Jesper och jag (Lee är 162 cm och väger 90 kg i form och 130 kg ur form).
En tråd på happy tipsade om sajten one hundred push ups vilket är ett träningsschema för hur man ska kunna träna kroppen i sex veckor att klara 100 armhävningar i följd. Eftersom min svagaste muskelgrupp är bröst och dessutom med riktigt usel uthållighet tänkte jag försöka mig på den bedriften.
Så igår gjorde jag förtestet och klarade 15 armhävningar, det gav mig sedan hur jag ska träna de närmaste två veckorna. Idag var det fem set med repetitionerna 10, 10, 8, 6 och sedan max. Jag orkade blott 9 på sista setet.
Pyramidträning (eller drop-set) kallas konceptet och är en allmänt accepterad träningsfilosofi, har själv aldrig kört efter den tidigare. Att göra 100 armhävningar handlar mer om uthållighet än styrka, och det skulle nog hjälpa mig bra i gymmet sedan.
Hann inte ens värma upp på löpbandet innan det ansåg sig överbelastat, tar det som en personlig förolämpning! Planen var att springa fem kilometer nu på morgonen men krångel med löpbandet och sedan axeln satte P för den planen, blev blott fyra...
Länge sedan det blev fyra morgonträningar, skönt att vara på G igen!
Imorse var jag rejält biffig på gymmet. Vi reagerade alla tre på att det luktade väldigt mycket mat, tyckte det luktade som det jag åt igår och tänkte att jag kanske fisit eller rapat precis. Men när doften blev markant även efter vi flyttat oss i rummet -och jag var säker att inga gaser läckt ut- blev jag riktigt fundersam.
Det var inga andra där än vår lilla grupp och jag var först in i rummet utan att reagera, då slog det mig! Jag stekte upp ett kilo lövbiff igår och utan köksfläkt blev det rejält osigt i lägenheten, T-shirten riktigt stank nu när jag blivit varm.
Det var extra skönt att duscha efteråt men handduken som hängt i hallen var även den inpyrd, nu går jag runt med lövbiffsos fastnat i halsen och mår lite psykiskt dåligt av det.
Träningen gick oavsett bra idag, trots matosstank och dåligt med sömn. Vänstra triceps har vaknat till liv sedan förra veckan och kunde leverera igen. Skönt!
Aldrig mer lägenhet utan köksfläkt, ska bli extra skönt att flytta i sommar!
Imorse masade jag mig iväg till gymmet, har inte varit där sedan slutet av november. Skönt att vara tillbaka! Hade inte tappat något nämnvärt i bröst och axlar, men vänster triceps verkar ha gått i ide.
Inte något löfte, jag tror inte det spelar någon roll. Men mål för året, det kan jag sätta upp.
Så var bilen godkänd för ännu ett års väganvändning, lite rost på bromsskivorna bak bara men det var enbart info.
Jesper blev arg på mig för att jag inte tänkte följa med bilen genom besiktningen, begriper inte varför jag skulle vilja det. Ju mindre jag ser av bilens undersida desto bättre. :)
Lustigt hur det alltid är nervöst att besiktiga bilen.
